인터벌 트레이닝

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보통 헬스장에 가면 가장 많이 하는 것이 ‘러닝머신’일 텐데요. 달리기는 운동의 가장 기본적인 방법이기도 하고, 러닝머신은 따로 사용법을 익히지 않아도 쉽게 할 수 있습니다.  하지만 러닝머신도 효과적으로 이용하는 방법이 따로 있다는 사실! 인터벌 트레이닝 방법을 적용한 인터벌 러닝을 하면 같은 운동시간이라도 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

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급하게 찐 ‘겨울방콕살’ -3kg 빼는 법

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뱃살, 굵고 짧게 승부하라   허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 근육생성 호르몬이 다량 분비돼 기초대사량을 늘리고 지방 축적을 억제. 허벅지 근육은 인체 근육 부위 중에서 가장 큰 대근육으로 이 부위를 적극적으로 사용할 때 가장 많은 열량이 소모한다. 그 때문에 전체적인 체지방감소와 복부지방을 걷어내는데 매우 효과적. 인터벌 트레이닝은 심박 수의 불규칙한 박동을 이용해 짧은 시간으로 장시간의 운동 효과를 내는 장점  프로그점프(제자리 높이뛰기)/ 30초간 반복  1. 양발을 어깨너비로 하고, 허리를 세운 상태로 쪼그려 앉으며 발목을 터치한다.  2. 제자리 높게 뛰며 머리 위로 손뼉을 친다.  3. 착지하는 동시에 다시 쪼그려 앉는다.  Tip -동작이 빠르고 클수록 운동강도가 올라가며 하체 전체 훈련이면서 힙업 효과가 있다. 30초 동안 쉬지 않고 가능한 한 빠르게 동작을 연결 -주의사항: 무릎과 골반이 약한 사람을 반만 앉았다 점프하는 동작으로 움직임의 범위를 좁힌다.

뱃살, 굵고 짧게 승부하라 허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 근육생성 호르몬이 다량 분비돼 기초대사량을 늘리고 지방 축적을 억제. 허벅지 근육은 인체 근육 부위 중에서 가장 큰 대근육으로 이 부위를 적극적으로 사용할 때 가장 많은 열량이 소모한다. 그 때문에 전체적인 체지방감소와 복부지방을 걷어내는데 매우 효과적. 인터벌 트레이닝은 심박 수의 불규칙한 박동을 이용해 짧은 시간으로 장시간의 운동 효과를 내는 장점 프로그점프(제자리 높이뛰기)/ 30초간 반복 1. 양발을 어깨너비로 하고, 허리를 세운 상태로 쪼그려 앉으며 발목을 터치한다. 2. 제자리 높게 뛰며 머리 위로 손뼉을 친다. 3. 착지하는 동시에 다시 쪼그려 앉는다. Tip -동작이 빠르고 클수록 운동강도가 올라가며 하체 전체 훈련이면서 힙업 효과가 있다. 30초 동안 쉬지 않고 가능한 한 빠르게 동작을 연결 -주의사항: 무릎과 골반이 약한 사람을 반만 앉았다 점프하는 동작으로 움직임의 범위를 좁힌다.

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복부 지방을 태우기 위한 7가지 간단한 운동  부적절한 식단과 운동 부족은 뱃살의 가장 큰 적이다. 이 두가지 중 아무것도 지킬 수 없다면, 당신이 원하는 몸매를 얻는 것과 뱃살을 없애는 것은 거의 불가능 할 것이다.

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