인터벌 트레이닝

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보통 헬스장에 가면 가장 많이 하는 것이 ‘러닝머신’일 텐데요. 달리기는 운동의 가장 기본적인 방법이기도 하고, 러닝머신은 따로 사용법을 익히지 않아도 쉽게 할 수 있습니다.  하지만 러닝머신도 효과적으로 이용하는 방법이 따로 있다는 사실! 인터벌 트레이닝 방법을 적용한 인터벌 러닝을 하면 같은 운동시간이라도 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

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뱃살, 굵고 짧게 승부하라   허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 근육생성 호르몬이 다량 분비돼 기초대사량을 늘리고 지방 축적을 억제. 허벅지 근육은 인체 근육 부위 중에서 가장 큰 대근육으로 이 부위를 적극적으로 사용할 때 가장 많은 열량이 소모한다. 그 때문에 전체적인 체지방감소와 복부지방을 걷어내는데 매우 효과적. 인터벌 트레이닝은 심박 수의 불규칙한 박동을 이용해 짧은 시간으로 장시간의 운동 효과를 내는 장점  프로그점프(제자리 높이뛰기)/ 30초간 반복  1. 양발을 어깨너비로 하고, 허리를 세운 상태로 쪼그려 앉으며 발목을 터치한다.  2. 제자리 높게 뛰며 머리 위로 손뼉을 친다.  3. 착지하는 동시에 다시 쪼그려 앉는다.  Tip -동작이 빠르고 클수록 운동강도가 올라가며 하체 전체 훈련이면서 힙업 효과가 있다. 30초 동안 쉬지 않고 가능한 한 빠르게 동작을 연결 -주의사항: 무릎과 골반이 약한 사람을 반만 앉았다 점프하는 동작으로 움직임의 범위를 좁힌다.

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