하체 운동

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스쿼트, 명품 HIP을 위한 인고의 1분 [인포그래픽] | 비주얼다이브

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하체 운동, 꿀벅지를 위한 런지 동작 6가지

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매끈한 허벅지와 애플 힙업^^ 하체 운동 사이드 런지 Side Lunge

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맨몸으로 간편히 BUT! 아주 짱짱한 하체 운동^^ 겨울추위야~ 물러꺼라~ 런지... 브릿지... 와이드 스쿼트... 힙 익스텐션...

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운동 선수들의 하체 힘 - http://heymid.com/%ec%9a%b4%eb%8f%99-%ec%84%a0%ec%88%98%eb%93%a4%ec%9d%98-%ed%95%98%ec%b2%b4-%ed%9e%98/

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운동 전후 하체 스트레칭

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뱃살, 굵고 짧게 승부하라   허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 근육생성 호르몬이 다량 분비돼 기초대사량을 늘리고 지방 축적을 억제. 허벅지 근육은 인체 근육 부위 중에서 가장 큰 대근육으로 이 부위를 적극적으로 사용할 때 가장 많은 열량이 소모한다. 그 때문에 전체적인 체지방감소와 복부지방을 걷어내는데 매우 효과적. 인터벌 트레이닝은 심박 수의 불규칙한 박동을 이용해 짧은 시간으로 장시간의 운동 효과를 내는 장점  프로그점프(제자리 높이뛰기)/ 30초간 반복  1. 양발을 어깨너비로 하고, 허리를 세운 상태로 쪼그려 앉으며 발목을 터치한다.  2. 제자리 높게 뛰며 머리 위로 손뼉을 친다.  3. 착지하는 동시에 다시 쪼그려 앉는다.  Tip -동작이 빠르고 클수록 운동강도가 올라가며 하체 전체 훈련이면서 힙업 효과가 있다. 30초 동안 쉬지 않고 가능한 한 빠르게 동작을 연결 -주의사항: 무릎과 골반이 약한 사람을 반만 앉았다 점프하는 동작으로 움직임의 범위를 좁힌다.

뱃살, 굵고 짧게 승부하라 허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 근육생성 호르몬이 다량 분비돼 기초대사량을 늘리고 지방 축적을 억제. 허벅지 근육은 인체 근육 부위 중에서 가장 큰 대근육으로 이 부위를 적극적으로 사용할 때 가장 많은 열량이 소모한다. 그 때문에 전체적인 체지방감소와 복부지방을 걷어내는데 매우 효과적. 인터벌 트레이닝은 심박 수의 불규칙한 박동을 이용해 짧은 시간으로 장시간의 운동 효과를 내는 장점 프로그점프(제자리 높이뛰기)/ 30초간 반복 1. 양발을 어깨너비로 하고, 허리를 세운 상태로 쪼그려 앉으며 발목을 터치한다. 2. 제자리 높게 뛰며 머리 위로 손뼉을 친다. 3. 착지하는 동시에 다시 쪼그려 앉는다. Tip -동작이 빠르고 클수록 운동강도가 올라가며 하체 전체 훈련이면서 힙업 효과가 있다. 30초 동안 쉬지 않고 가능한 한 빠르게 동작을 연결 -주의사항: 무릎과 골반이 약한 사람을 반만 앉았다 점프하는 동작으로 움직임의 범위를 좁힌다.

[하체] 다리교정 운동

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단기간 허벅지살 빼는 최고의 운동 BEST5 (집에서 하는 다리살빼는운동, 하체 비만 다이어트 운동, 하체운 동, 허벅지 운동) - YouTube

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요즘 ‘이거’ 집에 없으면 홈트 초보라던데? 필라테스 강사 최수안과 함께 하체 뭉침 밀어서 잠금해제!

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